MÓZG. Porady i suplementacja wspierająca jego pracę.

Czy wiesz, że to co jesz ma wpływ  na twoje zdrowie, nastrój ale rówież na pamięć, koncentrację i sprawność intelektualną mózgu?

By mózg był zdrowy, ciało powinno być zdrowe, a jelito czyste.

O mózg trzeba dbać, nieustannie go trenować, pobudzać do aktywności i lepszej pracy. Jest on plastyczny i bez względu na wiek można go usprawnić, odmładzić jak również zapobiegać jego chorobom.

Porady, jak zachować zdrowy mózg:

– sen. Niewysypianie się, zarywanie nocy, negatywnie wpływa na pamięć, koncentrację, nastrój i kreatywność. Najlepszy sen zapewniający zdrowie mózgu i regenerację organizmu to ten między godziną 22.00 a 2.00 rano. Dzieci w wieku szkolnym powinny chodzić spać między 20.00 a 22.00.

Unikaj patrzenia w ekran telefonu, komputera na 2h przed spaniem. Niebieskie światło oszukuje mózg, sugerując mu, że jest dzień, dlatego później tak ciężko zasnąć.

– zdrowe jedzenie. Twój mózg składa się z 80% wody. Jeśli chcesz uniknąć problemów z koncentracją, z pamięcią krótkotrwałą, sennością, bólem głowy, nie zapominaj o wypiciu odpowiedniej porcji płynów około 2 l dziennie. Pij dobrej jakości wodę, wodę z dodatkiem: cytryny, imbiru, mięty, miodu, herbatki ziołowe, kompoty, zakwas z buraków, sok z buraków, sok 100% z ciemnych winogron, Kawa, czarna/ zielona/czerwona herbata – odwadniają organizm, działają diuretycznie. Postaraj się później  dodatkowo nawodnić.

Twój mózg uwielbia zdrowe tłuszcze w tym kwasy omega-3, błonnik zawarty w kaszach, owocach i warzywach, warzywach strączkowych oraz antyoksydanty (witaminy A, E, C) – neutralizują one działanie wolnych rodników, które to następnie negatywnie wpływają na zdrowe komórki.

Kwasy omega 3 są eliksirem dla mózgu. Wpływają na sprawną jego pracę, inteligencję, zapamiętywanie. Znajdziesz je:

– w tłustych rybach (śledź, tuńczyk, łosoś, makrela),

– w orzechach zwłaszcza włoskich,

– w olejach zimno tłoczonych takich jak: olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, w oleju z awokado,

– w ziarnach siemienia lnianego, nasionach chia.

Produkty, których należy unikać to: tłuszcze trans, produkty z dużą ilością tłuszczy nasyconych, słodkie gazowane napoje, energetyki, słodyczy przemysłowe – z wyjątkiem gorzkiej czekolady o zawartości 70% kakao, żywności przetworzonej, wyrobów z białej mąki, alkoholu i papierosów.

Jedz posiłki co 3-4h. Mózg potrzebuje przez cały czas energii do sprawnej pracy.

– ruch. Sprzyja odbudowie połączeń neuronowych i tworzeniu nowych. Regularne uprawianie sportu sprzyja lepszej pamięci, uczeniu się, przyczynia się do zwiększenia plastyczności mózgu. Do tego mózg uwielbia tlen by sprawnie funkcjonować. Podobno najlepiej na pracę półkul mózgowych wpływa gra w pinponga.

– nauka. Mózg uwielbia ciągle się uczyć, najlepiej czegoś nowego, szkodzi mu rutyna.

Bardzo korzystnie dla mózgu wpływa nauka gry na instrumencie. U muzyków kora mózgowa jest grubsza. Nawet słuchanie muzyki aktywuje obie półkule, poprawia pamięć, wyobraźnię, wpływa na emocje.

Graj w szachy, warcaby, rozwiązuj łamigłówki, zagadki, krzyżówki, rebusy, graj w gry, ucz się nowych języków, bądź kreatywny, maluj, rysuj, dużo czytaj a zwłaszcza kryminały.

– udzielaj się towarzysko. Samotni, odizolowani ludzie znacznie częściej są zdezorientowani, otępiali, narażeni na demencję czy depresję. Aktywne kontakty międzyludzkie, dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi, a nawet miłość do zwierząt, obniżają poziom hormonu stresu, przedłużając nam życie.

– doświadczaj ciszy. Wystarczy 15 do 30 min. dziennie pobyć w ciszy by umysł odzyskał siły. Sprzyja to twórczej inspiracji.  Suficki poeta Rumi napisał ,,Pozwól tylko, żeby uspokoiły się wzburzone wody, a usłyszysz jak słońce i księżyc odbijają się na powierzchni Twojego istnienia,,. Tak więc posiedź, pomedytuj.

– stosuj aromatoterapię – zapachy niektórych olejków eterycznych, wpływają na koncetrację i skupienie umysłu. Dla efektu pobudzającego, lepszej koncetracji, wyostrzenia zmysłów, użyj w dyfuzorze: olejek z rozmarynu, bergamotki, cytryny i mięty lub nakładaj od 1 do 3 kropli na czoło, skronie, kark lub wdychaj je bezpośrednio z dłoni.

Jeśli dysponujesz olejkami przeznaczonych do użytku wewnętrznego dodawaj je do szklanki z wodą (1-2 krople) lub na łyżkę z olejem lnianym.

Olejek eteryczny rozmarynowy – poprawia pamięć krótkotrwałą i długotrwałą, poprawia nastrój.

Olejek eteryczny pomarańczowy – poprawia samopoczucie, wpływa na dobry humor, dodaje energii.

Olejek eteryczny z mięty – redukuje zmęczenie, wspomaga przyswajanie informacji.

Olejek eteryczny z kurkumy – korzystnie wpływa na pracę i kondycję mózgu. Jest wykorzystywany w przypadku chorób takich jak Alzheimer, Parkinson i demencja.

Olejek z kadzidłowca – zapewnia jasność umysłu, poprawia pamięć, redukuje stany zapalne organizmu.

– Suplementacja:

Witaminy z grupy B. B1 – wspomaga pamięć, B6 – pozytywnie wpływa na samopoczucie psychiczne, B12 – usprawnia procesy myślowe, B9 (kwas foliowy) – odpowiada za bystrość umysłu, wspomaga uczenie się. Witaminy z grupy B występują w mięsie, rybach, orzechach, pestkach.

Witamina D, jej niedobór sprawia, że będą gorsze wyniki w testach zwinnościowych i sprawności umysłowej.

Suplement Equazen – kapsułki bogate w EPA i DHA z oleju ryb morskich i GLA z oleju wiesiołka.

Suplement Cristal Mind – suplement zawierający kwasy EPA i DHA, czyli kwasy omega 3, a także GLA i witaminy z grupy B.

Zioła Fohow Linchzhi – posiadają efekt ,,uspokojenia ducha, dodania mądrości, wyostrzenia pamięci”, poprawiają krążenie krwi w mózgu.

Cynk – bierze udział w procesach naprawy protein w mózgu.

Potas – dotlenia mózg, usprawniając procesy myślowe.

Lecytyna – wpływa na pracę układu nerwowego, poprawia pamięć i koncentrację. Naturalne jej źródła to żółtka jaj, kiełki pszenicy, wątroba, soja, orzechy włoskie, siemię lniane

Ashwaganda czyli indyjski żeńszeń – reduktor stresu, poprawia samopoczucie psychiczne, koncentrację, promotor siły fizycznej

Bakopa – wspomaga pamięć i koncentrację oraz funkcje poznawcze

Brahmi – łagodzi stany nerwowe, wspomaga inteligencję i pamięć

Różeniec górski – walczy ze zmęczeniem, poprawia pamięć, koncentrację, łagodzi objawy depresji

Żeńszeń koreański – pomaga utrzymać dobrą wydajność poznawczą, dobrą pamięć, poprawia krążenie krwi poprawiając wydajność mózgu

Tymianek z pietruszką –  wzmacnia połączenia nerwowe, poprawia pamięć. Występuje w nich substancja – apigenina, która poprawia pracę mózgu i pozytywnie wpływa na koncentracje oraz przyswajanie wiedzy. Uczeni twierdzą, że zioła zawierające apigeninę mogą być pomocne przy leczeniu chorób neurologicznych w tym Alzheimera, Parkinsona oraz depresji i schizofrenii.

Przepis: 2 łyżeczki tymianku, 2 łyżeczki pietruszki, posiekać i wymieszać z oliwą z oliwek. Dodawać np. Do kanapek, na kasze

Napoje:

Gojnik – korzystnie wpływa na wydajność mentalną mózgu.

Matcha – herbata która pozwala zachować spokój i robić swoje. Łagodzi niepokój i stany lękowe. Wzmacnia koncentrację i motywację, wspiera twórcze myślenie.

Pyłek pszczeli – łyżeczkę pyłku rozpuścić w miodzie wieczorem, wypij rano dodając soku z cytryny. Codziennie przez min. 4 tyg., zrobić przerwę na 4 tygodnie i tak powtarzać przez rok. Zapenia łatwiejsze zasypianie, uczenie sie, poprawia zapamiętywanie krótko i długoterminowe.

 Jak jeszcze możesz usprawnić, trenować pracę mózgu?

– używaj odwrotnej ręki, niedominującej np. podczas mycia zębów, używania myszki od komputera,

– zsiadaj z roweru, hulajnogi po przeciwnej stronie,

– idź do szkoły lub pracy inną drogą niż zwykle

– zrób zakupy bez listy, wcześniej ją zaplanuj i zapamiętaj

– naucz się nowych słówek, jakiegoś nr telefonu, sumuj cyfry widoczne na tablicach rejestracyjnych zaparkowanych aut

– medytuj.